Hay ocasiones en las que perdemos la cabeza: el estrés laboral, nuestras relaciones interpersonales y las deudas nos persiguen. La verdad es que tenemos miles de razones para reaccionar mal pero ¿hasta donde dejas que esto afecte tu vida?
Hay días en los que la vida no es justa con nosotros, nos pasan cosas malas, el camión no nos acepta la parada, tu novio te engaña o tu jefe te culpa por su incompetencia (la cual nunca admitiría). Nuestro día puede quedar ‘’arruinado’’ y lo único que nos queda, es tragarse la ira y las quejas.
O al menos, eso creemos.
Respira:
Así es, la acción que llevas haciendo durante las 24 horas de toda tu vida, pero en esta ocasión, hazlo de forma consciente. Aplica la técnica 3-3-3, inhala durante 3 segundos, sostén la respiración por otros 3 segundos y finaliza con una exhalación durante 3 segundos, realizando 3 veces el ejercicio. A pesar de la completa simpleza de esta herramienta, este tipo de técnicas de respiración son altamente utilizadas en intervenciones para el manejo emocional.
¿Por qué?
- Presentan relajación muscular
- Regulan el sistema nervioso
- Mejoran el control emocional
- Completamente disponible en cualquier lugar
Reaccionar mal es la elección más fácil
Todo lector lo ha sentido y somos culpables de ello, cuando sentimos que el mundo se nos está cayendo encima, es más fácil quejarse, gritar o dar golpes a los pobres muebles que nos rodean. La descarga emocional parece hacernos sentir mejor pero ¿Qué hay de las víctimas?
Son nuestros seres queridos, colegas o incluso desconocidos de la calle los que muchas veces terminan pagando las consecuencias de nuestro poco autocontrol emocional y hay que reconocerlo.
Sentirse mal, estar enojado o decepcionado es completamente humano y válido pero, ¿Es válido reaccionar mal?
´´No podemos controlar lo que nos sucede, pero sí cómo respondemos a ello´´
Es una frase característica de la filosofía estoica, la cual refleja cómo el reaccionar mal, ha sido un problema de la humanidad desde hace siglos, quizá desde el inicio, y a pesar de nuestra evolución a la actualidad, es un problema que aún enfrentamos, con la diferencia de que hoy en día, tenemos más herramientas, tenemos acceso al cambio.
Canaliza la violencia interna
¨La energía no se destruye, solo se transforma¨ y aplica a la perfección con la violencia interna que cargamos en aquellos arranques de enojo. El ser humano está condenado a ser tanto lógico como emocional, no podemos eliminar ninguna cualidad, pero si aprender a encontrar un equilibrio, por nuestro bien y por el de los que nos rodean.
¿Cómo?
- Activación física: caminar, correr, nadar o práctica de artes marciales, etc.
- Escritura: escribe una carta o un diario, no te juzgues, solo escribe todo lo que necesites exteriorizar. Aumenta la regulación emocional, promueve la creatividad y el autoconocimiento.
- Expresión artística: pintar, actuar o cantar.
¿En qué nos beneficia?
- Fomenta el empoderamiento personal.
- Disminuye la tensión y presenta tolerancia a la frustración.
- Aumenta la regulación emocional.
- Promueve la creatividad y el autoconocimiento.
Estos son solo algunos beneficios, considerando también la liberación emocional socialmente aceptada. No hay necesidad de estar peleados con el mundo para sentirnos mejor.
¿Cómo comunicar con calma?
Por medio de la expresión asertiva, comunicar nuestras necesidades de forma honesta y clara sin olvidar la consideración y empatía que como seres humanos merecemos por igual.
En lugar de gritarle a tus hijos que se porten bien, puedes optar por un acercamiento directo sin ejercer violencia verbal, llegando a un acuerdo mientras comunicas tu malestar.
Por ejemplo:
- Estoy muy cansado por el trabajo. ¿Podrían bajar el volumen de la televisión, por favor? El domingo que descanso podemos salir, pero ahora mismo necesito dormir.
Marcar límites
Mencionar nuestros límites es una acción de autocuidado y de cuidado para los demás, comentar nuestra poca disponibilidad o incomodidad, no significa rechazar, hay momentos en los que necesitamos espacio, y aún más cuando no nos soportamos ni nosotros mismos.
Por ejemplo:
- Jefe, el comentario que hizo sobre mí en la junta me hizo sentir incómoda. Quisiera pedirle que, por favor, se refiera a mí de una manera más respetuosa en el futuro. Aprecio mucho nuestro trabajo juntos y prefiero mantener un ambiente de respeto mutuo.
Empatía & el ciclo de la violencia
Siempre es importante recordar, que no somos los únicos con problemas, descargar nuestras cargas emocionales en nuestros seres queridos es un problema que deja una huella emocional, en muchos casos escala a lo que se conoce como un ciclo de violencia, dividido en tres fases:
- Acumulación de tensión: inicia con sentimientos de irritabilidad, intolerancia y escala progresivamente a discusiones.
- Estallido de violencia: es en esta etapa cuando se descarga la tensión.
- Luna de miel: caracterizada por disculpas y arrepentimiento.
¿Te suena familiar? Reaccionar mal es una situación que a todos nos ha sucedido y no está mal, lo que está mal, es reconocerlo y no hacer nada al respecto.
¿Qué decides hacer hoy?
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